Triglicerídeos Alto é perigoso?✘ + HDL baixo Riscos, Como baixar, o que comer, sintomas

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Triglicerídeos Alto, HDL Baixo, a razão entre triglicerídeos e HDL.

O que isso tem a ver com seu risco de ter doenças cardíacas, diabetes, gordura no fígado e derrame?

Simplesmente esses são talvez, os melhores marcadores para saber se sua saúde cardiovascular está em bom estado ou não.

Simples assim. De maneira fácil, vamos ver nesse vídeo como reduzir os triglicerídeos e aumentar HDL, com dicas práticas.

E mais! Como isso vai melhorar sua saúde.

Então vem comigo!

Olá, eu sou o Bruno Fernandes criador da Fórmula 50s, que vai restaurar sua saúde através da ciência.

Se você ainda não viu os dois primeiros vídeos da série como evitar infarto e AVC, não deixe de assistir, pois lá vemos alguns conceitos importantes para você entender todo esse processo!

Basicamente, os triglicerídeos são o principal tipo de gordura no sangue, e também estão intimamente relacionados com o colesterol HDL, aka colesterol bom.

É bem simples!

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Possuir maiores quantidades HDL ajuda a transportar esses depósitos de gordura para longe dos vasos sanguíneos e ser atua como protetor das artérias.

Percebe então como é importante ter um equilíbrio adequado entre os triglicerídeos e o colesterol HDL, mantendo suas artérias limpas.

Fora que, como vamos ver, isso vai melhorar o perfil do seu colesterol, fazendo com que você tenha o LDL com partículas grandes e em menor quantidade, e dessa forma ele será menos inflamatório, e consequentemente como vimos, ele será menos aterogênico.

Isso mesmo!

É fato que quanto menores as partículas do LDL, aka colesterol ruim, mais inflamatória e aterogênica essa lipoproteína se torna.

Isso por que esse LDL de partículas pequenas, ficam mais vulneráveis à oxidação, e causam inflamação, e também a formação de placas de gorduras nas paredes das artérias!

Como vimos no primeiro vídeo dessa série, devemos evitar a inflamação arterial para evitar a obstrução das artérias e as doenças cardiovasculares.

Os links pros artigos científicos e vídeos relacionados vão ficar sempre nos comentários dos vídeos, então sempre dá uma olhadinha lá, e deixa seu comentário que me ajuda muito, você não tem ideia!

Se você está gostando até agora, olha isso então!

Uma taxa alta de triglicerídeos divididos por HDL, significando um alto número de triglicerídeos em relação ao seu colesterol HDL, essa taxa também é um dos melhores indicadores de seu risco de doença cardíaca.

Como vimos, essa divisão tem o benefício adicional de prever o tamanho das partículas de LDL e também a resistência à insulina, dois outros marcadores importantes para longevidade e saúde.

Em um estudo em mulheres, a proporção de triglicerídeos por HDL previu mortalidade por todas as causas, ou seja, o risco geral de morrer por qualquer coisa. Impressionante né!?

Um outro estudo mostra que a proporção de triglicerídeos por HDL prediz doenças cardíacas coronarianas, e risco de mortalidade por doenças cardiovasculares.

Meu amigo, minha amiga, se você quer ter uma boa saúde e viver mais, seu foco deveria sempre ter uma razão de triglicerídeos/HDL menor que 2, e quanto menor melhor.

Idealmente também, seu colesterol total/HDL deve ser menor pois isso indica menos partículas de LDL inflamatórias.

Embora seu corpo precise de alguns triglicerídeos para função básica, geralmente menos é melhor.

Por mais que os triglicerídeos menores que 150 mg / dL seja considerado normal, muitos, como a American Heart Association, recomendam uma meta de triglicerídeos <100 mg / dL.

E quanto ao HDL, o considerado normal é acima de 40 em homens e acima de 50 em mulheres, mas também, geralmente quanto maior melhor.

Beleza, agora vamos pra parte prática e quais são as principais causas de triglicerídeos altos?

No final tenho uma dica extra muito valiosa! Vamos lá!

1. Excesso de calorias.

É muito intuitivo isso!

Quando comemos, o corpo usa o que precisa dessa energia, dessas calorias, o corpo usa isso nas células de todos os tecidos.

Agora o que sobra, ou seja, o que ele não usa, simplesmente é convertido em triglicerídeos pra armazenar nas células de gordura.

Já entre as refeições, ou quando estamos em jejum, alguns dos triglicerídeos no sangue são usados como energia, reduzindo essa taxa.

Conseguiu visualizar?

As calorias que você come em excesso, e não gasta com as atividades e exercícios, o corpo armazena na forma de triglicerídeos, e acumula também maior quantidade no sangue.

Portanto, pra reduzir, precisamos ingerir menos calorias!

2. Carboidratos Simples e alimentos processados

Os carboidratos simples ricos em frutose, como o açúcar e o xarope de milho rico em frutose, que estão presentes na maioria dos alimentos industrializados, e também alimentos feitos com farinha branca, como pães, massas, bolos, cereais, bolo, batatas fritas, biscoitos, cerveja, refrigerantes, são carboidratos de digestão rápida.

Esses carboidratos de digestão rápida fazem com que o açúcar no sangue e a insulina aumentem muito, principalmente em pessoas sedentárias, o que estimula a síntese de triglicerídeos.

Já as proteínas de alto valor como carne, peixe, frango e porco.

E os vegetais de baixo carboidrato como brócolis, couve flor, repolho, espinafre, couve, e frutas como abacate, morango, mirtilo, amora, framboesa, acerola, limão, maracujá, esses alimentos têm digestão mais lenta e estimulam muito menos a insulina, além de terem maior quantidade de vitaminas, minerais e fibras, que aumentam a saciedade e reduzem a fome, fazendo com que a gente coma menos calorias durante o dia.

3. Consumo excessivo de álcool

Devido ao seu alto teor de frutose, a maioria das formas de álcool aumenta muito os triglicerídeos no sangue…principalmente quando associados a outros tipos de carboidratos, como a cerveja e o vinho suave.

Agora pra finalizar, vamos ver algumas formas possíveis de diminuir os triglicerídeos e aumentar o HDL.

Isso pode te ajudar!

Reduza muito a ingestão de carboidratos simples, como alimentos altamente processados e industrializados, álcool, xarope de milho rico em frutose e açúcar.

Aumente sua atividade e o exercício geral. Isso servirá não apenas para aumentar o HDL, e diminuir LDL e os triglicerídeos, mas também aumentando suas necessidades calóricas, para que haja menos calorias em excesso.

Redução do álcool, açúcar e xarope de milho rico em frutose, que são metabolizados diretamente em triglicerídeos.

Aumente a ingestão de gorduras monoinsaturadas e ômega-3, e também com baixa ingestão de açúcar e amido.

Exemplos: Azeite de boa qualidade, chocolate amargo e abacate.

Coma alimentos ricos em antocianina (por exemplo, mirtilos, amoras, romã, berinjela, repolho roxo e outras frutas e legumes de cor escura).

Dica extra:

Faça algum tipo de exercício imediatamente antes das refeições, dessa forma você usará as calorias e glicose diretamente nos músculos.

Dessa forma, seu fígado não vai priorizar transformar essas calorias em triglicerídeos pra armazenar.

Quer saber mais sobre o que comer pra melhorar sua saúde?

Então baixe agora sua lista de alimentos da fórmula50s, que aceleram seu emagrecimento e saúde, vou deixar o link pra lista de alimentos aqui nos comentários, beleza?

Acredite, somente quando estamos mal de saúde que passamos a valorizar os pequenos atos no nosso dia-a-dia, principalmente quando somos diagnosticados com uma doença grave.

Então não espere esse notícia pra agir nos pequenos detalhes, meu amigo e minha amiga.

Não deixe de comentar aqui suas dúvidas e entendimento sobre esse assunto tão essencial!

Ajude os outros, vamos criar uma comunidade positiva, que interage e incentiva todo mundo!

Me diga como posso te ajudar, beleza?

Não importa pelo que você esteja passando no momento, é muito importante que você tenha fé, acredite na mudança, e não menos importante, você precisa aplicar as informações certas, as informações que farão diferença na sua vida. Conte comigo com isso.

Prometo que sempre trarei as melhores informações científicas pra você, e darei meu máximo pra simplificar isso, e dar dicas práticas, pra que você tenha sua melhor versão, com a melhor saúde e longevidade possível.

Esse vídeo é o quarto numa série de 5 vídeos com informações pra evitar doenças cardiovasculares, e melhorar a saúde geral, se você ainda não viu os outros, não deixe de assistir.

Parabéns e obrigado por ter ficado até o final, te desejo tudo de melhor, e nos vemos no próximo vídeo!

Fica bem, e grande abraço!

Descrição do Youtube:

Triglicerídeos Altos é perigoso? Adicione HDL baixo e os riscos aumentam muito! Veja como baixar, o que comer, sintomas e muito mais nesse vídeo! Inscreva-se no Canal pra ter o melhor conhecimento sempre: https://nutricionistaonline.net.br/insc_youtube Triglicerídeos Alto, HDL Baixo, a razão entre triglicerídeos e HDL. O que isso tem a ver com seu risco de ter doenças cardíacas, diabetes, gordura no fígado e derrame? Simplesmente esses são talvez, os melhores marcadores para saber se sua saúde cardiovascular está em bom estado ou não, simples assim. De maneira fácil, vamos ver nesse vídeo como reduzir os triglicerídeos e aumentar HDL, com dicas práticas, e mais! Como isso vai melhorar sua saúde. HDL valores de referência (valores normais): Menor que 40 mg/dL – Baixo (ruim). Entre 41 e 60 mg/dL – Normal. Maior que 60 mg/dL – Alto (ótimo). Triglicerídeos valores de referência (valores normais): Até 150 mg/dL – normal. Entre 150 e 199 mg/dL – limítrofe. Entre 200 e 500 mg/dL – elevado. Maior que 500 mg/dL – muito elevado. As lipoproteínas de alta densidade (HDLs) são um sistema metabólico complexo que, entre outras funções, remove o colesterol dos macrófagos dentro das paredes das artérias, transportando-o para o fígado para excreção. Essa via é conhecida como transporte reverso de colesterol e é considerada interferente no desenvolvimento de lesões ateroscleróticas. No nível clínico, o HDL é avaliado por seu conteúdo de colesterol (HDL-C). Muitos estudos epidemiológicos demonstraram que as altas concentrações plasmáticas de HDL-C estão associadas a um menor risco cardiovascular. O HDL é sintetizado no fígado e nos intestinos e também é formado durante a lipólise de lipoproteínas ricas em triglicerídeos. HDL constitui mais de 95% de todas as partículas de lipoproteína circulantes. Então vamos ver nesse vídeo como fazer essa melhora do perfil lipídico naturalmente. Série de vídeos para evitar doenças ❤Como evitar Infarto do miocárdio e AVC agora⚡ [Aterosclerose e Isquemia] https://www.youtube.com/watch?v=HYy5Q6nCARA Colesterol Alto pode matar? Você vai QUERER saber isso! (LDL,HDL,não HDL) https://www.youtube.com/watch?v=HxMmNairHJs Pré Diabetes tem cura? ✅ O que fazer, comer, dieta para Insulina, Glicemia, Glicose Alta https://www.youtube.com/watch?v=ncDHIzjcyO0 Alguns dos estudos científicos usados The TG/HDL Cholesterol Ratio Predicts All Cause Mortality in Women… https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2677623/ Is triglyceride/HDL ratio a reliable screening test for assessment of atherosclerotic risk… https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5175076/ Assessment of LDL particle size by triglyceride/HDL-cholesterol ratio in non-diabetic… https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14564088 Ratio of triglycerides to HDL cholesterol is an indicator of LDL particle size in patients… https://care.diabetesjournals.org/content/23/11/1679 Alcohol and plasma triglycerides. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23511381 Site: https://nutricionistaonline.net.br/ Instagram: https://www.instagram.com/nutribruno.fernandes Fotos por Shutterstock Informações Legais: Não tenho nenhum dos clipes de vídeo usados neste vídeo, se aplicável. Os direitos legais pertencem aos detentores de direitos autorais legais do referido conteúdo. Eu usei eles sob a política de “uso justo” e fiz isso apenas para fins de entretenimento e educacionais. Conteúdo totalmente informativo, as informações aqui não substituem as de profissionais como médicos, nutricionistas e/ou Educadores físicos. O conhecimento divulgado é baseado em evidências científicas e você aplica se achar conveniente, porém sempre procure um profissional qualificado para te orientar. Não mude medicações, ou aplique mudanças sem o conhecimento do seu médico, baseado somente nas informações do vídeo acima. Essas são informações gerais, e o tratamento individualizado deve ser levado em conta, de acordo com suas especificidades individuais. *Bruno Fernandes: no momento graduando em Educação Física e Nutrição. #saúde #triglicerideosalto #hdlbaixo #doencascardiovasculares triglicerídeos alto é perigoso, triglicerídeos alto como baixar, triglicerídeos alto o que comer, triglicerídeos o que é, triglicerídeos alto sintomas, triglicerídeos alto dieta, triglicerídeos alto, triglicerídeos normal, triglicerídeos exame, triglicerídeos baixo, como baixar os triglicerídeos, hdl baixo, colesterol hdl baixo, hdl baixo consequencias, hdl baixo riscos, hdl baixo sintomas, causas colesterol hdl baixo, hdl baixo como aumentar, triglicerídeos o que é, triglicerídeos alto o que é, triglicerídeos dieta, triglicerídeos alto, colesterol e triglicerídeos altos, triglicerídeos alto dieta, redução triglicerídeos, Dieta para triglicerídeos alto, triglicerídeos e colesterol alto dieta, triglicerídeos como baixar, como baixar os triglicerídeos, triglicerídeos alto o que comer, triglicerídeos altos como baixar, triglicerídeos altos, triglicerídeos formula50s