Nutrição e Emagrecimento 6 years ago Atualmente muito se fala sobre o Jejum Intermitente. Muita gente tem medo, porém esta modalidade alimentar é bem antiga e utilizada há muito tempo.Já foi adotada por algumas famosas como a Deborah Secco e promete um emagrecimento rápido e eficiente.Quer conhecer mais? Então confira a seguir os benefícios e como fazer o jejum intermitente.O QUE É JEJUM INTERMITENTE?O Jejum Intermitente (JI) é um processo que reveza períodos de jejum (inclusive horas dormindo) com períodos de refeição.Se inscreva na nossa lista de e-mails para receber as atualizações e as melhores dicas sobre alimentação, saúde e mentalidade & tenha acesso instantâneo ao seu PDF grátis. PEGUE SUA LISTA TOP DE ALIMENTOS EM PDF, GRÁTIS PRA VOCÊ Pegar minha lista de alimentos agora Esta modalidade é bem flexível, e é mais indicada para pessoas que têm uma alimentação controlada em carboidratos, para que o organismo consiga utilizar a nossa gordura armazenada como fonte de energia.É uma prática bem poderosa para a perda de peso, pois reduz a insulina para níveis bem baixos, proporcionando ao corpo o máximo em perda de gordura.Os protocolos mais frequentes são os jejuns intermitentes diários de 16 horas (não tomar café da manhã) e o jejum de 24 horas duas vezes na semana.Se apavorou?Tenha calma que irei explicar melhor para você.COMO O JEJUM INTERMITENTE FUNCIONA?Ao praticar o jejum, diversas reações químicas ocorrem dentro das células.Por exemplo, isto estimula o aumento das taxas hormonais para utilizar como fonte de energia a gordura armazenada nos tecidos.As células também dão início a processos de reparo e expressão de genes, que são mecanismos benéficos ao organismo.Se você procura um Nutricionista Online, acesse nossa página principal e receba uma dieta para perder barriga grátis.Quando os estoques de glicose nas células se esgotam, como ocorre no jejum intermitente, isto obriga o metabolismo a utilizar outro nutriente como fonte de energia, com isto, o corpo começa a consumir tecido adiposo (gordura) gerando perda de peso.Confira a seguir outras alterações que ocorrem no corpo quando é realizado o jejum intermitente:1HORMÔNIO DO CRESCIMENTO (HGH)Com o jejum, os níveis de HGH atingem um pico cerca de cinco vezes maior do que com uma rotina alimentar comum.Isto gera benefícios para a queima de gordura e construção de massa muscular.2INSULINAA capacidade de captação de glicose pela insulina se eleva e os níveis sanguíneos deste hormônio reduzem drasticamente com o jejum.Baixas taxas de insulina no organismo possibilitam que a gordura armazenada seja utilizada como fonte de energia.3REPARO CELULARCom o jejum, o organismo ativa mecanismos de reparação celular, melhorando as funções vitais e evitando a formação de radicais livres.4EXPRESSÃO DE GENESOs genes relacionados à longevidade e proteção contra enfermidades crônicas se tornam mais expressos por meio do jejum intermitente.QUAIS OS BENEFÍCIOS DO JI?Já foram realizados diversos estudos sobre os efeitos benefícios que o jejum intermitente gera no organismo humano, dentro eles: EMAGRECIMENTO: como já dito, o jejum auxilia na queima de gordura e consequentemente gera emagrecimento; DIMINUI PROCESSOS INFLAMATÓRIOS: estudos revelam que o jejum favorece a diminuição de marcadores inflamatórios e seus sintomas; CORAÇÃO SAUDÁVEL: o jejum intermitente é capaz de gerar redução de LDL, colesterol e glicemia, contribuindo assim para um funcionamento saudável do sistema cardiovascular; CÉREBRO BLINDADO: a prática do jejum é capaz de elevar os níveis de um hormônio chamado BDNF que auxilia na renovação de células nervosas além de prevenir doenças como Alzheimer; ANTI ENVELHECIMENTO PRECOCE: o jejum intermitente é capaz de evitar a produção de radicais livres auxiliando na longevidade. É importante enfatizar que de fato já foram realizados diversos estudos tanto em humanos quanto em animais sobre o jejum intermitente, entretanto, eles ainda encontram-se em estágios iniciais, já que a grande maioria das pesquisas concretizadas foram de curto prazo.DIFERENÇA ENTRE O JEJUM E A RESTRIÇÃO CALÓRICAExiste uma grande diferença entre uma dieta de restrição calórica e o jejum.Essa diferença é em relação a alteração do metabolismo basal.1- RESTRIÇÃO CALÓRICAQuando fazemos uma dieta de restrição calórica, por exemplo uma dieta com baixa gordura e controle da alimentação, nosso metabolismo reduz muito pois continuamos bloqueando a queima de gordura corporal com uma alimentação que estimula a insulina, e não ingerimos a quantidade suficiente de energia para suprir as necessidades do corpo.Com isso, o que o corpo faz?Reduz nosso metabolismo para se adequar à baixa ingestão de calorias.Com isso, nossa redução do percentual de gordura é muito lenta.Quando voltamos a comer normalmente, acabamos adquirindo mais peso e gordura do que antes.Por isso a maioria das dietas não funciona.2- JEJUMQuando reduzimos a ingestão calórica para ZERO, nosso metabolismo, impressionantemente tem um efeito contrário.Ele fica ligeiramente superior, e parece que o corpo entra em estado de alerta para adquirir alimentos. É uma defesa natural do organismo que pode ser explorada a nosso favor.Ao contrário da restrição calórica, com os níveis de insulina bem baixos, nosso corpo se transforma em uma máquina de queima de gordura corporal.COMO FAZER O JI?Há diversas formas para realizar o jejum intermitente. De maneira geral, você precisa intercalar o dia ou a semana em períodos de alimentação e outros de jejum.Nos momentos de jejum você deve zerar o consumo alimentar, enquanto nos períodos de alimentação você pode comer livremente.Confira a seguir os 2 protocolos mais comuns de jejum intermitente:PROTOCOLO LEANGAINS OU MÉTODO 16/8Este protocolo preconiza que você se alimente livremente no decorrer de 8 horas e que faça períodos de 16 horas de jejum durante o dia.Dentro dos momentos de alimentação, você pode realizar de 2-3 refeições, ou até mais se desejar. Os horários mais indicados são das 12h às 20h ou das 13h às 21h, por exemplo, a depender da sua rotina e disponibilidade.Para adotar este método, basta você fazer restrição alimentar depois do jantar e não fazer o café da manhã. Se você comeu pela última vez às 20h, por exemplo, você só poderá comer novamente às 12h do próximo dia.Quem está acostumado a tomar um farto café da manhã pode demorar um pouco para se acostumar no início, mas normalmente a adaptação é rápida.Nos períodos de jejum você estará livre para beber água, chá e café (sem açúcar) ou qualquer outra bebida que não tenha calorias para auxiliar na redução da fome.Nos períodos de alimentação, as suas refeições devem ser saudáveisPROTOCOLO EAT-STOP-EAT (COMA-PARE-COMA)Este é um protocolo que envolve jejuns de 24 horas uma ou duas vezes na semana.Para adotá-lo, basta jantar hoje e restringir os alimentos até a hora do próximo jantar.Por exemplo, se você jantou na terça-feira às 20 horas, você irá jejuar até às 20 horas da quarta-feira.Você também pode realizar o jejum do almoço até o almoço do próximo dia ou do café da manhã até o café da manhã do dia seguinte; veja o que é mais conveniente no seu dia-a-dia.Assim como no protocolo anterior, nos períodos de jejum você pode ingerir líquidos sem calorias como água, café e chá sem açúcar. Também deve comer refeições saudáveis nas janelas de alimentação.Concluindo:Se você é iniciante, indico que primeiro procure melhorar sua alimentação, comendo uma alimentação paleolítica ou baixa em carboidratos.Comece com um jejum de 12 horas e vá aumentando os períodos aos poucos para que o seu organismo consiga se adaptar com maior facilidade.A prática do jejum intermitente é uma forma eficaz para promover a perda de peso.E o melhor, se você quiser fazer hoje, ok!Se quiser fazer só amanhã… beleza também!O jejum é totalmente flexível, você pode adequar totalmente quando for conveniente, e saberá que estará tendo um ganho incrível.As pesquisas mostram uma gama de benefícios que esta modalidade é capaz de oferecer.Então não perca tempo…Escolha um protocolo que mais se adapte à sua rotina e coloque-o em prática!Qual sua experiência com jejuns? Me diz aí nos comentários! 😀Abraço,Bruno Fernandes.
0comments loading ... Leave a comment: Name * Email * Website Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment. Comment