Nutrição e Emagrecimento 7 years ago Alimentação é a chave!Se você acha que passar horas na academia ou fazer 1593 abdominais todos os dias vai te ajudar a perder gordura abdominal, pense melhor.Essa é a fórmula (não deixe que te digam o contrário): consumir os alimentos certos e evitar os errados (90%) e forçar seu corpo a queimar gordura com poucos exercícios efetivos diários (10%).Dicas Básicas Para Perder Gordura Evitar Farinhas (inclusive integrais). Evitar todo tipo de Açúcar. Evitar Alimentos com alto índice glicêmico (ex.: pães, bolos, biscoitos, doces, batata, arroz). Evitar alimentos processados (industrializados). Ter cuidado com Frutas e Sucos (como laranja, manga e etc). Comer muitas verduras e legumes. Comer alimentos anti-inflamatórios. Comer gorduras boas (evitar óleos vegetais e margarinas). Comer proteínas. Beber água o suficiente. Dormir o suficiente. Evitar estresse e ficar de bem com a vida.Faça esses exercícios ao invés de aeróbicos“Para reduzir a gordura corporal você deve fazer aeróbicos de baixa intensidade e longa duração todos os dias”, com certeza você já ouviu uma afirmação dessas.Mas estudos mostram que isso é mais um equívoco que te contam.Como pode um tipo de exercício ineficiente, que consome uma fatia enorme do seu tempo, ser a melhor opção para melhorar sua vida?É muito melhor utilizar um programa que traz ganhos maiores, e leva muito menos tempo para ser feito.Se você procura um Nutricionista Online Grátis, acesse nossa página principal e receba uma dieta para perder barriga grátis.O número de calorias gasto no aeróbico é maior, e ele tem seus benefícios (condicionamento cardio-respiratório para iniciantes), porém os indivíduos que fazem exercícios intensos têm uma perda de gordura e ganho de massa magra muito maior.Isso é devido ao fato que o organismo continua consumindo energia após a atividade física e sofre alterações metabólicas que induzem a queima da gordura armazenada.Os exercícios intervalados de alta intensidade são provados serem a melhor opção para a queima de gordura.Logicamente, para fazê-los devemos ter bom preparo físico. Aí que entram os aeróbicos!Para ter um bom condicionamento cardio-respiratório, os aeróbicos são essenciais, e te ajudarão a segurar a barra quando se exercitar intensamente. Outra opção é o treino de musculação para hipertrofia, que será abordado em outro artigo.Tenha isso em mente: se o objetivo é perder gordura, você deve se alimentar bem e exercitar intensamente, observando suas limitações.Se inscreva na nossa lista de e-mails para receber as atualizações e as melhores dicas sobre alimentação, saúde e mentalidade & tenha acesso instantâneo ao seu PDF grátis. PEGUE SUA LISTA TOP DE ALIMENTOS EM PDF, GRÁTIS PRA VOCÊ Pegar minha lista de alimentos agora Não deixe de fazer uma avaliação médica antes de praticar exercícios de alta intensidade.Qual exercício você menos gosta de fazer? Me conta aí!Abraço,Bruno Fernandes.
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