Circuito Funcional – Treino e Exercícios para fazer em Casa

Os exercícios em circuito são indicados para o condicionamento cardio-respiratório e queima de gordura.

Esses treinos dependendo da força e intensidade podem trazer ainda mais benefícios, além de definir o corpo.

O treino em circuito favorece a perda de peso, contribui com o aumento da saúde do organismo além de ser uma alternativa para aqueles que se sentem desmotivados com os exercícios tradicionais.

Esta modalidade de exercício físico sai do padrão repetitivo e monótono dos treinos convencionais das academias, tanto que atualmente se tornou muito popular e amplamente praticado.

Combinando movimentos que você costuma realizar no seu dia a dia, o treino em circuito pode ser exatamente o que você estava procurando.

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Neste circuito, o gasto calórico é elevado, potencializando o funcionamento metabólico por um período mais longo e favorecendo com que você continue queimando calorias mesmo depois de ter terminado o treino.

Outros benefícios do treino em circuito incluem:

A seguir você irá conferir algumas das atividades mais frequentes dos treinos em circuito.

Perceba que eles demandam condicionamento de diversos grupos musculares, o que torna o seu grande diferencial em comparação com outros exercícios.

Neste treino, você trabalhará bíceps, tríceps, glúteos, abdômen e outros grupos musculares que não são exercitados de maneira ampla em outras atividades.

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Há diferentes formas de realizar o treinamento em circuito para emagrecer e sem precisar de equipamentos, mais especificamente, existem quatro modos de organização:

• Circuito por tempo;
• Circuito por tarefa;
• Circuito por objetivo;
• Circuito com séries por tempo.

Você irá realizar quantas séries conseguir de uma atividade específica dentro de um período determinada.

Esta é uma boa opção para quem não possui muito tempo para fazer exercícios.

Você irá fazer o circuito até alcançar o número de repetições estabelecidas anteriormente.

Você deve escolher a carga máxima que te possibilite fazer 10 repetições nas atividades que fazem parte do circuito e realize-os no menor período de tempo que conseguir, ou seja, com menor pausa possível entre eles.

A cada série feita, diminua uma repetição e permaneça com a mesma carga.

Neste circuito você irá determinar o tempo de cada série, e não o número de repetições que fará.

Concluindo, os treinos em circuitos são extremamente benéficos para quem busca o emagrecimento e definição muscular sem necessariamente recorrer a exercícios tradicionais.

Além de dinâmico e eficaz, não requer equipamentos específicos para a sua realização.

Talvez este seja o treino que você tanto procurava!

O que você pensa sobre essa prática desses exercícios?

Abraço,
Bruno Fernandes.