Percentual de Gordura – Tudo que você precisa saber!

O percentual de gordura é o principal indicador no processo de emagrecimento!

Muitas vezes nos sentimos desanimados pois, apesar de todo nosso esforço, os ponteiros da balança não se mexem por um tempo.

A famosa e temida estagnação do peso ocorre.

Mas para que esse processo de emagrecimento e de definição muscular seja alcançado com êxito, preocupar-se apenas com os ponteiros da balança não é a melhor estratégia.

As vezes você pode estar perdendo gordura e ganhando massa muscular.

Por isso, é muito importante o acompanhamento do percentual de gordura para alcançar o seu objetivo de maneira plena.

Quer saber mais sobre este marcador? Então confira o artigo na íntegra!

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Por exemplo, um fisiculturista do sexo masculino apresenta uma taxa de gordura corporal abaixo de 3-4%, enquanto uma fisiculturista do sexo feminino em condições parecidas possui cerca de 8-9% deste percentual.

Da mesma forma, um homem que está acima do peso, com 30% de gordura terá uma aparência bem distinta de uma mulher com o mesmo percentual (bem mais magra).

O percentual de gordura é a forma mais segura e eficiente para mensurar o progresso tanto do emagrecimento, quanto do treino de força.

É importante ressaltar que se você deseja ficar definido(a), deve ter uma atenção redobrada a este parâmetro, pois quanto menor for a taxa de gordura corporal, mais os músculos ficarão visíveis.

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De maneira geral, os valores do percentual de gordura são classificados de acordo com a tabela:

Tabela 1: Classificação do percentual de gordura corporal de acordo com o sexo.

Gordura essencial – é equivalente a taxa mínima de gordura necessária para a sobrevivência e funcionamento adequado do organismo.

Caso o percentual seja menor do que a gordura essencial, isto representa um quadro de risco, já que pode comprometer as funções vitais do corpo e gerar falência de órgãos.

Inclusive, os fisiculturistas apenas atingem esses valores em períodos próximos a competição. 
Se você pretende adquirir uma forma mais enxuta e sarada, o nível de classificação de gordura mais ideal para você é de “atleta” (14-20% para mulheres e 6-13% para os homens).

Agora se o seu objetivo é ficar com a aparência saudável, a faixa ideal é a “em forma” (21-24% para mulheres e 14-17% para homens).

Para alcançar seu objetivo, é importante fazer algumas considerações:

•Para a tão requisitada barriga de tanquinho, a taxa de gordura corporal deve estar entre 8-12% para os homens e de 15-16% para as mulheres;
•Se você é praticante de esportes e deseja melhorar o seu desempenho, uma taxa de 15% (homens) e 19% (mulheres) é o mais ideal;
•Se pretende apenas melhorar a aparência física e ter mais bem estar, valores por volta de 18% (homens) e 20-22%(mulheres) já é o suficiente;
•Para as mulheres que se preocupam com a fertilidade e os períodos menstruais, deve ter atenção às taxa inferiores a 15%.

É importante ressaltar que o percentual de gordura é um parâmetro em relação a gordura corporal, não tendo nenhuma ligação com a quantidade de músculos.

Confira a seguir alguns meios para estimar o seu percentual de gordura corporal:

Adipômetros são equipamentos que “pinçam” a gordura corporal de determinadas regiões e oferecem uma medida que deve ser comparada com uma tabela específica; a fim de definir a taxa de gordura.

A limitação deste método é que ele apresenta a tendência a revelar resultados ligeiramente inferiores à realidade, mas devido ao custo-benefício (possuem um custo acessível), é uma boa opção.

Por meio de dados como peso, altura, gênero, medidas da circunferência do pescoço, cintura, quadris e com a posterior aplicação destes números em uma fórmula, é possível estimar o percentual de gordura.

Um bom exemplo é este site que permite a realização desta estimativa.

Já que requer poucos dados, a limitação é que o resultado apresenta muitas variações, mas pode ser bom para dar uma visão geral.

São equipamentos que apresentam placas de metal em que você coloca as mãos ou os pés, e eles estipulam a sua taxa de gordura corporal.

Este dispositivo funciona da seguinte forma: uma corrente elétrica é transmitida para o seu corpo por meio da placa de metal.

O tecido adiposo (gordura) afeta a velocidade desta corrente elétrica e gera um sinal que corresponde ao percentual de gordura.

Este é um método de alta precisão, porém de alto custo além da sua realização ser bem trabalhosa.

O princípio desta técnica se baseia em a gordura é menos densa do que a água, portanto, possui a tendência a ficar na superfície quando imersa.

Já que os outros componentes corporais apresentam densidade maior do que a água, é possível definir a diferença do peso dentro e fora da água. Com isto, é calculado o percentual de gordura.

Para alcançar este objetivo, algumas medidas são importantes, como:

Estas informações com certeza te ajudarão a compreender melhor sobre a importância do percentual de gordura, seja o seu intuito perder peso ou definir a musculatura. Use-as a seu favor para atingir o seu objetivo!

Qual sua opinião sobre esse assunto? Me conte nos comentários! 😀

Abraço,
Bruno Fernandes.