Guia dos Melhores Exercícios para Emagrecer e se Manter Magro

Os exercícios essenciais para que quem emagrecer são os intervalados de alta intensidade (HIIT) e Musculação Intensa.

Tenho dito há muito tempo que exercícios aeróbicos são ineficazes para emagrecimento.

Eles queimam calorias enquanto você o está fazendo. Quando acaba o treino, sua taxa metabólica cai até você se alimentar, sendo assim, você volta a repor aquelas calorias que gastou.

Diferente dos exercícios intensos, que aumentam sua taxa, independente de alimentação.

Antes de listar os melhores exercícios, é preciso entender o seguinte…

A maioria das calorias que você queima num dia é proveniente do seu metabolismo, para te manter vivo e respirando.

Ou seja, sua taxa metabólica basal seria a energia que gasta num período de 24 horas como se estivesse totalmente em repouso.

Se a maior parte do seu gasto é meramente por existir, o maior déficit calórico deve vir da sua dieta, não dos exercícios. Desculpe, mas você não pode simplesmente queimar as calorias com exercícios aeróbicos.

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Os exercícios que agrupam músculos grandes, como costas, peitoral, pernas inteiras, ou o corpo inteiro, e com alta intensidade, são os que mais te trarão benefícios.

Alguns exemplos são:

Não custa relembrar, sempre esteja atento aos seus limites físicos e consulte o médico antes de praticar qualquer exercício.

Concluindo, à medida que você avançar nos treinamentos e aumentar a quantidade de músculos no corpo, maior será sua intensidade nos exercícios e seu gasto calórico diário em repouso.

Qual desses exercícios é o seu favorito? Me conta aí nos comentários!

Abraço,
Bruno Fernandes.