Você sabia que é “extremamente normal” hoje em dia, grande parte das pessoas se sentirem totalmente inchadas, com gases, e também com retenção de líquidos?

Se você cansou de sentir aquele inchaço desconfortável, seja por gases ou retenção de líquidos.

Se você quer entender por que isso acontece, então esse guia completo te vai ajudar muito a resolver esses problemas, e também a melhorar sua saúde.

Vem comigo então!

Olá eu sou o Bruno Fernandes, criador da Fórmula 50s, que vai restaurar sua saúde através da ciência!

Esse vídeo não é sobre perda de gordura corporal, muita gente confunde esses conceitos.

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De forma simples, nós vamos ver as principais causas do inchaço, e resolver isso te trará inúmeros benefícios!

Às vezes algumas pessoas mesmo com o percentual de gordura normal ou até mesmo baixo, aparentam estar com até 5kg a mais do que realmente estão, devido à retenção de líquidos e inchaço.

Sim, isso realmente acontece.

Se você se interessa por saúde e informações bem embasadas, não deixe de assistir os outros vídeos aqui da fórmula 50s, sobre como evitar as doenças da modernidade.

Vou deixar o link aqui em cima pra você, beleza?

Bom, então sem mais delongas, vamos entender as 9 principais causas e soluções disso, pra que você se sinta melhor em poucos dias.

É a melhor informação, resumidinha aqui pra você, bora lá!

• Gases ingeridos durante a alimentação

Entenda que uma das causas mais comuns de se sentir inchado, é devido ao excesso de gases no sistema gastrointestinal.

Por isso, é importante evitar de engolir ar.

Engolir esse ar que deveria ir pro pulmão, mas vai pro estômago e pro intestino, indevidamente.

Isso ocorre principalmente quando consumimos bebidas gaseificadas como refrigerantes ou cerveja, que contém gases dissolvidos no líquido.

Outras opções que podem estar influenciando no excesso de gases pode ser, mascar chicletes, falar durante as refeições, beber de canudo, ou até mesmo comer muito rápido e respirando pela boca.

• Alergias ou intolerâncias alimentares

As alergias e intolerâncias alimentares são bem comuns hoje em dia.

Você acredita que muita gente come alimentos que fazem mal pra si mesmo, e nem imagina?

É fato que quando comemos comidas que temos intolerância, isso pode causar a produção de gases, inchaço e outros sintomas.

Se você está sofrendo muito com a produção de gases, o ideal seria fazer o teste de alergia ou intolerância alimentar.

Agora, outra opção pode ser retirar por 30 dias da sua alimentação, alguns dos alimentos que vamos falar a seguir, e ver se melhoram seus sintomas. Esses são os principais alimentos que provocam intolerância ou alergias nas pessoas.

•  Intolerância à Lactose e alergia às proteínas do leite.

A alergia às proteínas do leite da vaca é a que possui maior incidência, quase que exclusivamente em crianças.

Já a lactose, que é o principal carboidrato presente no leite, muitas pessoas têm intolerância à essa lactose. E isso causa vários sintomas no sistema digestivo, inclusive produção de gases e inchaço.

•  O trigo e o glúten

Muitas pessoas são intolerantes ao glúten, uma proteína encontrada no trigo e em outros grãos, e caso ocorra essa intolerância, isso pode gerar inflamação, permeabilidade intestinal, e vários outros problemas.

Alguns dos alimentos que possuem glúten são os pães, bolos, biscoitos e tudo que tenha farinha de trigo.

• Frutose

A intolerância à frutose também causa inchaço, principalmente a frutose presente no açúcar refinado, e no xarope de milho rico em frutose, presentes em vários produtos alimentícios industrializados.

• FODMAP

FODMAP é uma sigla em inglês que significa Fermentáveis, Oligossacarídeos, Dissacarídeos, Monossacarídeos, e Polióis.

Simplificando, são vários carboidratos que pra várias pessoas podem ser de difícil digestão e absorção.

Por essa única e simples razão, os FODMAPs estão fortemente relacionados com sintomas de todos os tipos.

Os principais alimentos da lista de FODMAPS são o trigo, a cebola, o alho, o brócolis, o repolho, a couve-flor, as alcachofras, os feijões, as maçãs, as peras e a melancia, além dos álcoois de açúcar, como o xilitol.

Como o corpo de algumas pessoas é incapaz de digerir completamente essas moléculas de açúcar, elas viajam pelo sistema digestivo, e chegam ao cólon ainda não digeridas.

Dessa forma, as bactérias que vivem lá no cólon, começam a fermentar esses açúcares não digeríveis e não digeridos.

Só que o problema é que isso produz grandes volumes de hidrogênio, metano e outros gases, produzindo os gases que causam inchaço.

Os Vegetais crucíferos crus como couve, brócolis, repolho causam inchaço e gases quando ingeridos na sua forma crua, pois são extremamente ricos em fibras insolúveis, o que pode ser difícil pro corpo decompor.

Então tome cuidado se você for tomar aqueles sucos verdes com esses vegetais crus, pois isso pode acabar te prejudicando.

Agora quando cozinhamos os legumes e vegetais, ajudamos a quebrar as fibras que eles têm, o que facilita muito a digestão, pois essas fibras já estarão parcialmente quebradas quando chegarem ao intestino.

• Excesso de Carboidratos e Calorias

A ingestão em excesso de carboidratos e calorias causa retenção de sódio e retenção de líquidos também.

Isso acontece pelo simples fato da água ser facilmente atraída pelo sódio.

Isso é uma consequência das alterações hormonais que acontecem, principalmente com aumento exagerado da insulina, pela alta ingestão de carboidratos.

Com a insulina alta, nosso corpo tende a reter sódio e água nos rins, aumentando a circulação de líquidos no corpo, podendo causar até mesmo hipertensão, conforme estudo científico anexo.

Agora, quando reduzimos carboidratos e calorias, o resultado da queda nos níveis de insulina é a eliminação do excesso de sódio e água do corpo pelos rins, o que reduz a retenção de líquidos, e pode ter efeitos positivos também na pressão arterial.

• Desidratação

Olha que curioso, muita gente acha que pra acabar com a retenção de líquidos precisamos beber pouca água, mas isso é exatamente o contrário da verdade.

Geralmente quando você fornece menos água que seu corpo precisa, ele tende a reter pra se manter em parâmetros saudáveis.

Ou seja, se você beber menos água, o corpo provavelmente vai reter água.

• Sódio

A principal fonte de sódio da dieta é o sal.

A alta ingestão de sódio é mais um culpado pra retenção de líquidos, e grande parte dos alimentos industrializados e processados possuem sódio na composição.

Não entenda isso aqui errado. Nosso corpo precisa do sódio, ele é um elemento fundamental. Mas o problema é seu excesso na alimentação de hoje em dia.

A questão toda como já vimos, é que a água é facilmente atraída pelo sódio, e com isso ela é arrastada junto com ele.

Com isso, o volume circulando nos seus vasos sanguíneos fica mais alto do que deveria, podendo aumentar a pressão nas artérias, pressionando as paredes dos vasos.

Por isso pessoas hipertensas precisam controlar a ingestão de sódio.

• Constipação (Prisão de Ventre)

Acontece que, os estudos científicos mostram que a constipação pode frequentemente piorar os sintomas de inchaço.

Essa constipação pode ocorrer por diversas causas.

Vamos resumir rapidamente isso.

Geralmente é pela dificuldade de “formar” as fezes, formar aquele bolo fecal, por falta de fibras na dieta, como aquelas fibras fornecidas por legumes e verduras.

E a outra opção provável é pelas fezes não conseguirem “fluir” adequadamente pelo sistema excretor, pelo intestino, com isso precisamos beber água adequadamente pra facilitar esse processo.

Agora, outras soluções possíveis caso você esteja sofrendo com constipação podem ser, a adição de gorduras boas na dieta, como nozes, castanhas, sementes e azeite de oliva, ou então aumentar a ingestão de eletrólitos nos alimentos, com fontes de potássio e magnésio por exemplo, que isso vai ajudar na sua hidratação geral.

• Estresse

Estresse?? Sim, exatamente….

Isso soa familiar para você? Pois é! E há muita ciência por trás disso também.

O estresse atua diretamente no seu microbioma, que é considerado hoje em dia nosso segundo cérebro.

E o estresse influenciando na flora intestinal, pode desencadear um efeito dominó no resto do corpo.

O que acaba se manifestando onde?

Sim, na barriga, sendo o inchaço um grande indicador disso.

Quando estamos sob stress agudo ou crônico, o cortisol e outros hormônios do estresse são dominantes!

O problema é que nessa situação, o corpo não vê a digestão como prioridade.

O sistema simpático ativo redireciona o fluxo sanguíneo dos intestinos, pra lugares que o corpo percebe como mais importantes.

Com esse redirecionamento do sangue do sistema digestivo, pode haver diminuição das enzimas digestivas e secreções do estômago, resultando em: digestão e absorção dos nutrientes lentas.

E o resultado disso tudo é inchaço, e desconforto gastrointestinal.

• Condições médicas

Algumas desordens intestinais como a síndrome do intestino irritável, algumas doenças inflamatórias intestinais, ou até mesmo o supercrescimento bacteriano no intestino delgado podem causar inchaço.

São problemas mais graves que você precisa de um médico para diagnosticar de acordo com seus sintomas e características individuais.

Fora isso, há sempre a possibilidade de alguma condição médica séria, como problemas renais, problemas cardíacos, problemas no fígado, ou alguns tipos de câncer, isso tudo pode gerar retenção de líquidos no corpo.

Não tô querendo te assustar, só preciso citar isso aqui pois realmente pode acontecer.

Diagnosticar problemas digestivos pode ser bem complicado.

Adicionando também à nossa lista, alguns medicamentos também podem causar retenção de líquidos, como os anti-hipertensivos, os remédios pra pressão alta.

Entenda que esse guia pode te ajudar pra casos simples, mas é muito importante a ida há um médico especialista, pra analisar seu caso individualmente.

O inchaço e a retenção de líquidos podem incomodar muito nossas vidas, e se você sofre com isso frequentemente, além de levar em conta todas essas informações que te passei aqui, se fosse comigo eu faria o seguinte:

Comeria limpo por um tempo. Isso significa remover completamente da alimentação todo tipo de alimento processado como batatas fritas, biscoitos, doces, e alimentos embalados.

Cortaria também estimulantes do sistema nervoso central como a cafeína e o álcool, e comeria simplesmente comida limpa e de verdade.

Além disso, existem alguns alimentos específicos que aprimoram as vias de desintoxicação do intestino e do fígado que podem te ajudar.

Podemos citar o gengibre, canela, beterraba, frutas vermelhas, brócolis, linhaça, limão, alho, alcachofra e a cúrcuma.

Aproveite pra relaxar mais, e dormir o máximo possível, limite sua exposição ao estresse e aos dias de trabalho pesados.

Aplique essas dicas e me diga se melhorou, tá bom?

Se você ainda não viu os presentes pra download como a  sua lista de alimentos top da formula50s, é só clicar no link que vou deixar nos comentários pra você e baixar, sem custo algum, simples assim. Fiz pra te ajudar!

Percebe como a boa informação científica que deve guiar nossos passos?

Estou disposto a sempre compartilhar contigo e tentar simplificar ao máximo isso, pra que você entenda de maneira simples!

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Muito obrigado por cada comentário aqui nos vídeos, isso ajuda muito o canal a crescer!

Me ajude a criar uma comunidade positiva, que interage e incentiva todo mundo!

E me diga como posso te ajudar, beleza?

Parabéns e obrigado por ter ficado até o final, te desejo tudo de melhor, e nos vemos no próximo vídeo, com muito mais informações essenciais pra sua vida!

Fica bem, grande abraço!

Descrição do Vídeo:

Os 9 sintomas e causas da retenção de líquidos e inchaço, principalmente com barriga inchada por gases, e o que fazer para resolver rapidamente. Grande parte das pessoas se sentem totalmente inchadas, com gases, e também com retenção de líquidos. Se você cansou de sentir aquela barriga inchada por gases ou com retenção de líquidos no corpo, se você quer entender por que isso acontece, então esse guia completo te vai ajudar muito a resolver esses problemas, e também a melhorar sua saúde. • Gases ingeridos durante a alimentação • Alergias ou intolerâncias alimentares • FODMAP • Excesso de Carboidratos e Calorias • Desidratação • Sódio • Constipação (Prisão de Ventre) • Estresse • Condições médicas

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 A retenção de água ocorre quando o excesso de fluidos se acumula dentro do corpo. Também é conhecido como retenção de líquidos ou edema. A retenção de água ocorre no sistema circulatório ou nos tecidos e cavidades. Pode causar inchaço nas mãos, pés, tornozelos e pernas. Existem vários motivos pelos quais isso acontece, muitos dos quais não são graves. Algumas mulheres apresentam retenção de água durante a gravidez ou antes da menstruação. Pessoas fisicamente inativas, como quando ficam acamadas ou sentadas durante longos voos, também podem ser afetadas. No entanto, a retenção de água também pode ser um sintoma de uma condição médica grave, como doença renal ou insuficiência cardíaca. Se você estiver experimentando retenção súbita ou grave de água, procure atendimento médico imediatamente. No entanto, nos casos em que o inchaço é leve e não há nenhum problema de saúde subjacente, você pode reduzir a retenção de água com alguns truques simples. Inchaço ocorre quando sua barriga fica inchada depois de comer. Geralmente é causada por excesso de produção de gases ou distúrbios na movimentação dos músculos do sistema digestivo. O inchaço muitas vezes pode causar dor, desconforto e uma sensação de “estar cheio”. Ele também pode fazer seu estômago parecer maior. “Inchaço” não é o mesmo que retenção de líquidos ou de água, mas os dois termos costumam ser usados alternadamente. Simplificando, o inchaço envolve quantidades excessivas de sólidos, líquidos ou gases em seu sistema digestivo. No entanto, em algumas pessoas, o inchaço é causado principalmente pelo aumento da sensibilidade. Parece que há um aumento da pressão no abdômen, embora não haja. Embora o inchaço às vezes seja causado por condições médicas graves, na maioria das vezes é causado pela dieta e por alguns alimentos ou ingredientes aos quais você é intolerante.

Estudos científicos referência para a produção do vídeo 😀 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21629870/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17686957/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9428447/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9861593/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2957126/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2525347/ #inchaço #barrigainchada #retençãodelíquidos Série de vídeos da Fórmula 50s para evitar doenças: https://www.youtube.com/watch?v=HYy5Q6nCARA https://www.youtube.com/watch?v=HxMmNairHJs https://www.youtube.com/watch?v=u76w__niW-c https://www.youtube.com/watch?v=ncDHIzjcyO0 https://www.youtube.com/watch?v=rKsE8t2d96Q

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